Питайтесь правильно, и ваше тело всегда будет подтянутым и стройным, новое на сайте
Сегодня мы поговорим о стройности! Существуют определенные продукты, которые могут помочь нам справиться с дряблостью мышц и поддерживать тело в тонусе, но, конечно, при условии регулярных занятий спортом. Правильное питание способно лишь ускорить процесс преображения вашего тела.
Ну и наконец вариант для веганов (тех, кто не употребляет в пищу продукты животного происхождения):
Далее вариант для тех, кто не употребляет мяса:
Красное мясо: этот тип белка больше всего способствует развитию мускулатуры, то есть наращиванию мышечной массы, но его следует потреблять в умеренных количествах, так как избыток приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Одного раза в неделю будет вполне достаточно.Белое мясо: станет хорошей альтернативой, если ваша цель не нарастить мышцы, а поддерживать их силу и упругость.Рыба: в рыбе, как в красной, так и в белой, также содержится большое количество белка, только белая — менее жирная.Куриное яйцо: яичный белок, как следует из названия, наиболее богатая белками часть этого продукта, в желтке же содержится основное количество жиров. Поэтому омлеты лучше готовить из двух белков и одного желтка, к примеру.Молоко и молочные продукты: рекомендуем выбирать обезжиренные продукты, лучше всего без добавления сахара, например, творог. Он прекрасно сочетается с таким натуральным подсластителем, как мед.Бобовые: это главный источник белка растительного происхождения, который очень полезен для здоровья. Если вы не любите их из-за того, что они вызывают повышенное газообразование, то попробуйте приготовить их с тмином или водорослями комбу, а можете сделать из них пасту, перетерев или измельчив в блендере. Если же есть их вместе со злаками, например, с рисом, то это будет достаточное для организма количество белка.Орехи: лучше всего есть их в сыром виде или подсушенными, но не жареными и не солеными. Еще неплохой вариант — приготовить коктейль с орехами, получится этакий растительный напиток, или соус с орехами.Грибы: это тоже богатый источник белка растительного происхождения, очень полезный для здоровья, а, главное, универсальный, ведь грибы прекрасно сочетаются с пастой, рисом, овощами, мясом и т.д.Водоросли: самыми полезными являются спирулина и кламат, их можно употреблять в пищу хоть каждый день.
Когда речь заходит о здоровье и красоте наших мышц, первое, что необходимо отметить, это важность белков, нужно только знать, какие подойдут лучше. Наличие большого количества белка в организме способствует похудению и уменьшению размеров талии.
Исходя из набора рекомендуемых нами продуктов, мы составили для вас следующее примерное меню на день:
Растительные масла высшего качества: оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное, масло зародышей пшеницы и т.д.Орехи, такие как макадамия, арахис и миндаль.Красная рыба.Куриные яйца.Авокадо, фрукт с высоким содержанием полезных жиров.Семечки: кунжутные, тыквенные, льняные, семена подсолнуха.
Представляем вашему вниманию несколько полезных рекомендаций, с учетом которых вы сможете подкорректировать или составить заново свое ежедневное меню, чтобы включить в него продукты, способные сделать ваше тело стройным и подтянутым. Кстати, они также подойдут вегетарианцам и веганам.
Иллюстрации: formalfallacy Dublin, Food Thinkers, sweetbeetandgreenbean.
Наиболее подходящими в данном случае углеводами станут следующие продукты:
Следующие пищевые добавки также обладают способностью привести наши мышцы в тонус и поддерживать их в хорошем состоянии, добавлять их или нет в свой рацион, решать, конечно, вам. Здесь все очень индивидуально.
Жиры наравне с белками являются жизненно важным элементом для корректной работы всего нашего организма. Однако, если вы хотите предотвратить их скопление в своем теле и не допустить того, чтобы мышцы потеряли свой тонус, необходимо заменить насыщенные жиры в рационе на здоровые. Среди полезных жиров можно выделить следующие:
Свежие сезонные фрукты.Сырые и вареные овощи, а также салаты, коктейли и смузи на их основе.Цельные злаки: рис, киноа, пшеница.Цельнозерновая мука (не злоупотреблять).Крахмал: картофель, бананы.
Источник: http://howtowiki.ru
