Полифазный сон стив павлина, популярное
Пару дней назад на сайте LifeHack.org мне на глаза попалась статья о полифазном сне. После этого я получил несколько писем от своих читателей, со ссылкой на эту статью. Вероятно, причиной была написанная мной ранее статья Как стать жаворонком.
Интересно было почитать отзывы людей, уже практикующих многофазный сон. Все они сообщают о повышении уровня энергии, более ярких снах, увеличении осознанности в снах, и конечно, увеличении свободного времени. Я читал и рассказы о неудачах, но в основе каждой из них лежало нарушение графика сна и, как результат, отказ от дальнейшей практики. Побочный эффект такого режима сна в том, что вам приходится больше есть, поскольку вы больше времени проводите в бодрствующем состоянии. Этот аспект достаточно плохо изучен, но меня это не смущает, поскольку до этого я сознательно перешел на веганскую диету, несмотря на то, что диета мясоедов изучена значительно лучше. Некоторые экспериментаторы жаловались, что употребление животной пищи негативно сказывалась на качестве сна, который становился значительно лучше, после правильного подбора диеты. Для меня, вегана, эти рассказы о том, как люди приходят к правильному питанию не несут практической ценности.
Расписание сна может быть, например таким: 2:00, 6:00, 10:00, 14:00, 18:00, 22:00. Каждый раз вы засыпаете на 20-30 минут. Это удобно, поскольку не возникает путаницы – 2 дня или 2 ночи на часах. Такой график сна достаточно просто соблюдать, если он повторяется изо дня в день, хотя он и сильно отличается от привычного режима.
Суть полифазного сна в том, что вместо одного продолжительного сна в сутки, мы спим понемногу, несколько раз в течение дня. Одной из популярных схем полифазного сна является «Режим Uberman», предлагающий разбиение дня на 6 коротких (20-30 минут) периодов сна, чередующиеся с равномерными (около 4 часов) периодами бодрствования. Это означает, что общее время сна сокращается до 2-3 часов в сутки. Мне приходилось до этого слышать о полифазном сне, но только сейчас я узнал о схемах такого сна и познакомился с интересными результатами людей, его практикующих.
Как работает этот режим? Первую неделю будет происходить настройка организма на новый график сна. Нормальный человеческий сон состоит из 90-минутных циклов и каждый такой цикл завершается фазой быстрого сна (REM). REM – наиболее важная фаза сна, именно во время нее мы видим сны, а лишение человека REM в течение длительного времени ведет к серьезным нервным расстройствам. Во время практики полифазного сна, организм учится входит в REM немедленно после засыпания, а не в конце цикла. Поэтому первую неделю, пока организм будет адаптироваться к укороченным циклам сна, он будет испытывать повышенную нагрузку. Зато потом будет чувствовать себя отлично, возможно даже лучше, чем прежде.
Для удачного перехода на такой режим нужна определенная дисциплина. Также полезно заранее продумать допустимые рамки отклонений от графика. Очевидно, что поскольку суммарное время сна сильно уменьшается, крайне важным становится четко соблюдать продолжительность фаз сна и, конечно, не пропускать их.
Источник: http://howtowiki.ru
